3ヶ月後の検査結果
この１月の定期健康診断で「糖尿病」という結果が出てから3ヶ月。
最初の血液検査の時期を迎えました。
血糖の状態を示すHbA1cの値がどうなっているのか…
3ヶ月前は7.5%まで上昇していたので、本当に心配でした。
今回の検査結果をドキドキしながら見ると…な、なんと6.3%！
予想をはるかに上回る改善ぶりに、しばし呆然。
数字を説明してくださっているお医者様でさえ、信じられないという表情でした。
さらに、びっくりしたのは、中性脂肪の値。
3ヶ月前の値が449と自己ワーストだったのに、今回はなんと110…正常値！
若い頃から、ずっと脂肪肝だと言われ続けてきた身としては、正直、今回の結果に目を疑いました。
本当に嬉しかった。
この3ヶ月の食事
この間、もっとも注意したのは、食事です。
基本は糖質制限を徹底すること。
１日で摂取する糖質が60g以内となるように心がけました。
なので、白米、麺類、パンは一切なし。
たまに玄米を２、３口食べるぐらいです。
朝食や昼食は、ヨーグルト、チーズ、納豆、など軽め。
夕食は、ボリュームたっぷりの糖質制限食を、早めの時間にいただいてました。
間食には、ナッツ類やオリゴ糖のチョコレート。
最近は、糖質制限に配慮したお菓子がいろいろと出ているので、重宝してます。
毎日の運動
これまでにも何度か書いているとおり、毎日、12,000歩は歩くようにしています。
距離にして、おおよそ8km。
時間にして２時間ぐらいです。
天候が悪い日を除いて、3ヶ月間、このウォーキングを日課にしてきました。
Apple Watchを身につけていると、距離や歩数をカウントするのも便利です。
歩いたコースをマッピングもしてくれますしね。
ちょうど、新型コロナウィルス感染予防のために「３密」を避けなければいけないので、なるべく人通りの少ないコースを選んでいます。
なお、スクワットもやろうと思ったのですが、なかなか実行に移せていません。
筋肉系は、これからの課題です。
標準体重までの道のりはまだまだ長い！
スタート時点では、標準体重を18kgオーバーしていました。
3ヶ月経過した時点での減量成績は−5〜6kg。
この1ヶ月は一進一退といった感じです。
ダイエットは、時々、壁に当たる時があるので、この調子で地道に努力していくしかないかな、と思ってます。
これまでの経験で、私のHbA1cの数値は、ほぼほぼ体重と相関しているのは間違いなさそう。
なので、血糖値や中性脂肪の数値をコントロールしていくうえで、その中間目標が体重管理ということになるはず。
標準体重を目指して、まだまだ道のりは長そうですが、頑張ろうっと。
飲み薬の量も減りました
ちなみに、3ヶ月前に処方された薬は、２種類。
血糖値を下げる薬と、高脂血症の薬。
このうち血糖値を下げる薬は、今回の結果を受けて、量を半分に減らすことになりました。
私の最終目標は、薬を飲まなくても大丈夫になること。
それまで食事療法、運動療法をしっかり続けていくつもりです。